Книга Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Света Гончарова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Утро оказалось как раз тем временем, когда мой мозг был спокоен, внимателен и готов впитывать новую информацию. Оказалось, что утром легко и естественно подпитывать свою душу и разум. Утром работа над собой не была борьбой для меня. Это естественная подготовка к грядущему дню. Я делала физическую зарядку и переходила к зарядке духовной и умственной. Благодаря этому я готовила себя к наступающему дню гармонично! И в течение дня могла принимать лучшие решения, поступать правильнее, быть лучшей версией себя.
Вот как вы можете заботиться о своем разуме и душе по утрам:
1. Читать одну главу из Библии.
2. Молиться.
3. Читать одну главу (или разворот) из вдохновляющей книги по саморазвитию.
4. Слушать аудиокнигу, пока делаете зарядку и пьете чай.
Но ведь это так мало! Всего глава, всего несколько страниц, всего десять минут!.. Да, не много. Но поверьте, это ЛУЧШЕ, ЧЕМ НИЧЕГО. Если раньше вы не находили времени, чтобы читать или общаться с Богом, то даже 10–15 минут ежедневно станут большим достижением для вас. И да! Вы обязательно ощутите результат! Ценные знания и мудрость будут по капле просачиваться в вашу душу и разум и постепенно менять вас. Просто попробуйте!
Ваше задание на сегодня – ответить на эти вопросы и составить списки:
1. Какие книги по саморазвитию я давно хочу прочитать (напишите хотя бы небольшой список). С какой книги я начну, и сколько хочу читать каждое утро?
2. Какие книги для развития духовной жизни я хочу прочитать (тоже списочек). Если это Библия, то с какой ее части я начну и как много буду читать ежедневно?
Дальше выберите нужные книги, не больше двух, и начинайте их читать по утрам.
Список рекомендованных книг для утреннего чтения и рекомендации о том, как правильно читать Библию, все так же ждут вас на сайте книги!
Сейчас в мой утренний ритуал всегда входит аудиокнига на какую-то сложную интересную тему (обычно на английском языке) и обязательно Библия. И я вам скажу, это просто бесценный вклад в себя! Я никогда не «расту» лучше, чем по утрам:) Попробуйте и вы!
Мы склонны переоценивать объем времени, затрачиваемый нами на работу по дому, и недооценивать время сна.
Что если вам нужно уходить на весь день из дому, и единственное время для домашних дел – утро? Я неоднократно повторяла вам, что утро – это ВАШЕ время. Ваша физическая, эмоциональная, духовная, умственная зарядка – главная цель ваших ранних подъемов. Но если нужно успеть до пробуждения семьи сделать еще и порцию домашних дел – это тоже возможно!
Вот что поможет вам проводить утро с пользой и для себя, и для дома:
1. Составьте на бумаге четкий утренний ритуал. Вы должны точно знать, что самое важное вам обязательно нужно успеть сделать ДЛЯ СЕБЯ до пробуждения семьи.
К примеру, у меня есть обязательный минимум для ЛЮБОГО утра. Даже если я мало и плохо спала ночью. Если утром у меня слишком мало времени на себя, я все равно умудряюсь: выпить воды, привести себя в минимальный порядок, сделать зарядку, помолиться и выпить свой травяной чай с медом. На все это нужно не больше 30 минут. И даже если дети уже проснулись, они вполне могут подождать, пока я занимаюсь собой. Ну, или делаю все это параллельно с заботой о них. Это несложно:)
Итак, каким будет ваш утренний минимум?
2. Делайте домашние дела параллельно с утренним ритуалом. Если хорошенько подумать, вы сможете решить, какие дела вы можете просто совместить. К примеру, вот что делаю я, чтобы не красть утром время у себя, но и успевать позаботиться о семье и доме:
• Проснувшись и посетив туалет, я сразу же споласкиваю унитаз щеткой с моющим средством (+30 с к моему ритуалу).
• Почистив зубы, я сразу же промываю щеткой умывальник и зеркало над ним. Не выходя из ванной, сразу же запускаю стиральную машину (+2 мин).
• Перед тем как делать зарядку, я закладываю необходимые продукты в мультиварку и духовку и включаю их. Теперь во время моего утреннего ритуала без моего участия у меня будет готовиться завтрак и обед для моей семьи (+5 мин).
• Сразу по завершении утреннего ритуала я освобождаю или загружаю посудомойку, проверяю готовность одежды и школьных рюкзаков. И если у меня есть еще немного времени, делаю быструю поверхностную уборку: протираю поверхности, которые на виду; подметаю или протираю пол; пишу список продуктов, которые нужно сегодня докупить.
Эти небольшие домашние дела утром мы с моими студентками назвали «утреннее волшебство»:) Красиво, правда? Вдохновляющее название, кстати, очень важно. Оно формирует ваше отношение к происходящему. Если вы будете настроены позитивно к домашним делам по утрам, вы выполните их с удовольствием и легкостью.
3. Чередуйте то, чему вы посвящаете ваше утро. Сегодня у вас время для себя. А завтра – для дома. Так вы сможете регулярно успевать выполнять больше домашних дел. К тому же у вас гарантированно будет время для наполнения себя.
Ваше задание на сегодня: составить список домашних дел для вашего «утреннего волшебства». Что это будет? И как вы можете совместить эти дела с вашим утренним временем заботы о себе?
Проблемы этой недели
Вы все еще на подъеме, и вставать рано получается легко, но все же:
• В ваше сердце закрадывается чувство вины.
• Промашки в режиме и то, что вы вдруг не встали рано, тяготят вас.
• Семья еще, скорее всего, не очень вам помогает в раннем отбое.
• Часто не получается уложить детей вовремя.
Советы этой недели
Чтобы не сдаться под натиском этих проблем, вот что я рекомендую вам делать:
• Будьте добрее к себе. Всем свойственно ошибаться.
• Не ждите слишком многого ни от себя, ни от своих близких. Всем вам нужно время на «перестройку».
• Минимизируйте ваш список домашних дел. Даже можете вообще на что-то «забить». Тратьте как можно больше времени на общение с близкими, разговоры, пояснения и просто проявления любви. Наполните мужа и детей любовью!
• Помните, что вы ДОСТОЙНЫ вашего утреннего времени! Вы достойны спать нормально и хорошо себя чувствовать после пробуждения. Если для этого нужно попросить «подвинуться» ваших близких, ничего страшного в этом нет.
• Наполняйте в первую очередь себя, тогда вы сможете много отдать вашей семье!
• Подпитывайте вашу мотивацию и напоминайте себе о ценности ранних подъемов для вас.
Цели для второй недели ранних подъемов:
• Продолжать вставать рано.
